بررسی و نقد پایان نامه ها

در این پست می توانید متن کامل این تحقیق را  با فرمت ورد word دانلود نمائید:تمرینات تیم بزرگسالانابومسلم یزد

 

شروع تمرینات فصل درمرحله اول :                                              تاریخ : 10/5/1386

کار با وزنه :

Leg

• اسکات 10×3
• جلو پا با دستگاه                                                  10×3
• پشت پا خوابیده با دستگاه 10×3
• هاگ پا 12×3
• ساق پا در سه وضعیت در حد توان ×3
• لانچ از جلو و کنار 30×3

شکم+ فیله کمر+شنا در همه جلسات مشترک می باشند.

Chest

1- جلو بازوها با هالتر                 10×3

2- پشت بازو با دستگاه               10×3

3- بالا سینه با هالتر           8×3

4- سرشانه با دستگاه                   10×3

5- کول با هالتر                         10×3

6- رونیک زیر بغل            8×3

شکم +‌ فیله کمر  شنا در همه جلسات مشترک میباشند.

توضیحات :

• شنبه و یکشنبه کار با وزنه – دوشنبه استراحت .
• سه شنبه و چهارشنبه کار با وزنه – پنجشنبه دویدن نرم .
• جمعه : استراحت مطلق

مدت دوره کار با وزنه : 4 هفته

 

شروع تمرینات فصل در مرحله‌دوم                                         تاریخ : 10/6/1386

 

تمرینات اینتروال :

هفته اول :

روز اول : m100×6  +m           200×3       بدون تعیین وقت

روز دوم : m100×8  +m         400×2       بدون تعیین وقت

روز سوم : m100×6  +m 200×4  +m 400×1

روزچهارم: : m200×4+m   800×1

 

هفته دوم :

روز اول : m100×2  +m           600×3

روز دوم : m100×2  +m         200×4       + m 400×2

روز سوم : m100×2  +m         200×4       + m 800×1

روزچهارم: m100×2+m   400×2

 

هفته سوم :

روز اول : m100×4  +m           600×3

روز دوم : m100×2  +m         200×8

روز سوم : m100×4  +m         400×2 + m 800×2

روزچهارم: m100×2+m   400×1 + m 600×1

هفته چهارم :

روز اول : m100×2  +m           600×4

روز دوم : m100×4  +m         200×4       + m 400×2

روز سوم : m100×2  +m         200×4       + m 800×2

روزچهارم: استراحت

 

 

زمان های استراحت

100متر ç “15 ثانیه ç “30 ثانیه استراحت

200متر ç “38 ثانیه ç “20/’ 1ثانیه استراحت ( یک دقیقه و بیست ثانیه )

400متر ç “20/’ 1 ثانیه ç “40/’ 2 ثانیه استراحت ( دو دقیقه وچهل ثانیه)

600متر ç “10/’ 2 ثانیه ç “20/’ 4 ثانیه استراحت(چهاردقیقه‌ وبیست‌ثانیه)

800متر ç ‘ 3 دقیقه ç ‘ 6 دقیقه استراحت

مدت دوره : 4 هفته

پایان 8/7/86

 

• شروع تمرینات فصل در مرحله سوم

 

• روز یکشنبه مورخ 10/7/86 ساعت 5/7 الی 9 شب زمین تفت

 

• گرم کردن : چهار نفره : در داخل یک مربع 10×10 پاس قطری به نفر و یکدوکردن و دادن به نفردیگر

• تمرین سه نفر: هر جا توپ است دو نفر روی دست
• تمرین 2 با این تفاوت که یک نفر وسط می باشد .
• فوتبال 11v11 برای انتخاب نفرات

• روز دوشنبه مورخ 11/7/86 ساعت 4 الی 5/5 زمین زارچ

مسابقه دوستانه        برای انتخاب نفرات

1- ابومسلم شهرداری

 

• روز سه شنبه مورخ 12/7/86 ساعت 5/7 الی 9 شب زمین تفت

بازی 11v11         برای انتخاب نفرات

(ممکن است هنگام انتقال از فایل ورد به داخل سایت بعضی متون به هم بریزد یا بعضی نمادها و اشکال درج نشود ولی در فایل دانلودی همه چیز مرتب و کامل است)

متن کامل را می توانید دانلود نمائید

چون فقط تکه هایی از متن پایان نامه در این صفحه درج شده (به طور نمونه)

ولی در فایل دانلودی متن کامل پایان نامه

همراه با تمام ضمائم (پیوست ها) با فرمت ورد word که قابل ویرایش و کپی کردن می باشند

موجود است

فایل ها برای اینکه حجم آنها پایینتر شود وراحتتر دانلود شوند با فرمت rar یا zip فشرده شده و پسوردگذاری شده اند. پسورد همه فایل های این سایت یکسان است.

برای دریافت پسورد فایل اینجا کلیک کنید

لینک دانلود تحقیق : تمرینات تیم بزرگسالانابومسلم یزد